डार्क चॉकलेट खाने से कई फ़ायदे होते हैं. इसमें एंटीऑक्सीडेंट, खनिज, और फ़ाइबर होता है. डार्क चॉकलेट खाने से दिल, दिमाग़, और त्वचा को फ़ायदा होता है. डार्क चॉकलेट खाने के फ़ायदे: डार्क चॉकलेट में मौजूद फ़्लेवनॉइड्स और लाइकोपीन कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं. इससे हार्ट अटैक का खतरा कम होता है. डार्क चॉकलेट में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करते हैं. इससे कैंसर जैसी बीमारियों से बचने में मदद मिलती है. डार्क चॉकलेट में मौजूद फ़्लेवोनोइड्स मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं. इससे स्मृति और एकाग्रता में सुधार होता है. डार्क चॉकलेट में मौजूद सेरोटोनिन और इंडोरफ़िन हार्मोन से मूड अच्छा होता है और तनाव कम होता है. डार्क चॉकलेट में मौजूद बायोएक्टिव यौगिक त्वचा को टाइट और हाइड्रेट रखते हैं. डार्क चॉकलेट में मौजूद फ़ाइबर भूख कम करता है और अनहेल्दी स्नैकिंग से रोकता है.

चिया सीड्स में मौजूद ओमेगा 3, कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट इम्युनिटी बढ़ाने, हड्डियों को मजबूत बनाने, पाचन को दुरुस्त करने, दिमाग को तेज करने और स्किन व बालों से जुड़ी परेशानियों को दूर करने में बहुत फायदेमंद होते हैं.

अखरोट में कई पोषक तत्व होते हैं और इसे सुपरफ़ूड माना जाता है. अखरोट खाने से कई फ़ायदे होते हैं, जैसे कि: अखरोट खाने से दिमाग़ का कामकाज सही रहता है और याददाश्त तेज होती है. अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं. अखरोट में मौजूद फ़ाइबर, पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और वज़न कंट्रोल में मदद करता है. अखरोट में मौजूद कॉपर और फ़ॉस्फ़ोरस हड्डियों की मज़बूती बनाए रखते हैं. अखरोट में मौजूद विटामिन बी और मैंगनीज़ तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाते हैं. अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट शीघ्रपतन की समस्या को दूर करने में मदद करते हैं. अखरोट खाने का तरीका: अखरोट को बिना भिगोए खाने से कड़वा लग सकता है. गर्मियों में अखरोट को भिगोकर खाना चाहिए. अखरोट को सुबह खाने से फ़ायदा होता है.

काली किशमिश में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए फ़ायदेमंद होते हैं. काली किशमिश खाने से कई तरह के फ़ायदे हो सकते हैं. जैसे कि: काली किशमिश में विटामिन सी और बी होता है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है. काली किशमिश में मौजूद आयरन, पोटैशियम, और कैल्शियम खून की कमी को दूर करने में मदद करते हैं. काली किशमिश में मौजूद फ़ाइबर, कब्ज़ से राहत दिलाता है. काली किशमिश में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स त्वचा को नुकसान से बचाते हैं. काली किशमिश में मौजूद पोटैशियम, रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है. काली किशमिश में मौजूद विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों की सुरक्षा में मदद करते हैं. काली किशमिश में मौजूद ग्लूकोज़ और फ़्रूक्टोज़ शरीर को तुरंत ऊर्जा देते हैं. काली किशमिश में मौजूद कूलिंग प्रॉपर्टीज़ और एल्कलाइन गुण मुंह में अल्सर जैसी परेशानियों से सुरक्षा प्रदान करते हैं.

मेडजूल खजूर में कई पोषक तत्व होते हैं और इनसे कई तरह के फ़ायदे होते हैं. मेडजूल खजूर खाने से हृदय रोग का खतरा कम होता है, पाचन बेहतर होता है और शरीर में एनर्जी बढ़ती है. मेडजूल खजूर को गर्भावस्था के दौरान भी खाया जा सकता है. मेडजूल खजूर के फ़ायदे: मेडजूल खजूर में मौजूद घुलनशील फ़ाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है. मेडजूल खजूर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट वसा ट्राइग्लिसराइड्स को कम करते हैं. मेडजूल खजूर में मौजूद फ़ाइबर पाचन को बेहतर रखते हैं और कब्ज़ की समस्या को कम करते हैं. मेडजूल खजूर में मौजूद आयरन शरीर में खून बढ़ाने में मदद करता है और एनीमिया की समस्या को दूर करता है. मेडजूल खजूर में मौजूद पोषक तत्व शरीर में रोज़ाना की ज़रूरत का आयरन पूरा करते हैं. मेडजूल खजूर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर में होने वाली सूजन को कम करते हैं. मेडजूल खजूर खाने से दिमाग में होने वाली सूजन कम होती है और याददाश्त भी मज़बूत होती है.

काजू में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं. काजू खाने से कई फ़ायदे होते हैं: काजू में मौजूद विटामिन-बी याददाश्त बढ़ाता है. काजू में कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है, जो हड्डियों को मज़बूत बनाता है. काजू में मौजूद फ़ाइबर पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है. काजू में मौजूद विटामिन ई और एंटी-ऑक्सीडेंट त्वचा और बालों को स्वस्थ रखते हैं. काजू में मौजूद अनसैचुरेटेड फैट, आयरन, जिंक, कॉपर, और मैग्नीशियम ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखते हैं. काजू में मौजूद विटामिन के, विटामिन ई, विटामिन बी6, और फ़ॉलिक एसिड हार्ट डिज़ीज़ और कैंसर के खतरे को कम करते हैं. काजू में मौजूद गुड फ़ैट और कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाते हैं. काजू खाने से नींद अच्छी आती है. काजू खाने से वज़न कंट्रोल में मदद मिलती है.

खट्टी इमली खाने से कई फ़ायदे होते हैं. इमली में मौजूद पोषक तत्व, पाचन को बेहतर बनाते हैं, इम्यूनिटी बढ़ाते हैं, और वज़न घटाने में मदद करते हैं. इमली में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, फ़ाइटोकेमिकल्स, विटामिन, और मिनरल्स सेहत के लिए फ़ायदेमंद होते हैं.

बादाम में विटामिन ई, मैग्नीशियम, कैल्शियम, और हेल्दी फैट्स जैसे पोषक तत्व होते हैं. बादाम को रातभर पानी में भिगोकर रखना चाहिए और सुबह खाली पेट खाना चाहिए. भिगोने से बादाम में मौजूद फ़ाइटिक एसिड हट जाता है और पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर होता है सुबह खाली पेट बादाम खाने से कई फ़ायदे होते हैं: वज़न कम करने में मदद मिलती है. हार्ट डिज़ीज़ का खतरा कम होता है. दिमाग़ सही तरीके से काम करता है और याददाश्त बेहतर होती है. ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है. पाचन क्रिया बेहतर होती है. मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है. त्वचा ग्लोइंग रहती है. शरीर में ऊर्जा का संचार बेहतर होता है.

अंजीर में कई पोषक तत्व होते हैं, जो सेहत के लिए फ़ायदेमंद होते हैं. अंजीर खाने से पाचन बेहतर होता है, हड्डियां मज़बूत होती हैं, और वज़न घटाने में भी मदद मिलती है. अंजीर के कुछ फ़ायदे ये रहे: अंजीर में फ़ाइबर होता है, जो पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है. अंजीर में कैल्शियम, पोटैशियम, और मैग्नीशियम जैसे खनिज होते हैं, जो हड्डियों को मज़बूत बनाते हैं. अंजीर में मौजूद फ़ाइबर ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है. अंजीर में मौजूद पोटैशियम और फ़ाइबर हृदय रोगों के जोखिम को कम करते हैं. अंजीर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स मुक्त कणों से बचाव करते हैं. अंजीर में मौजूद पेक्टिन कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करके शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है. अंजीर में प्राकृतिक मिठास होती है और इसमें कैलोरी कम होती है, जिससे वज़न घटाने में मदद मिलती है. अंजीर का सेवन स्किन को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने में मदद करता है. अंजीर को सूखा और ताज़ा दोनों तरह से खाया जा सकता है

बादाम में विटामिन ई, मैग्नीशियम, कैल्शियम, और हेल्दी फैट्स जैसे पोषक तत्व होते हैं. बादाम को रातभर पानी में भिगोकर रखना चाहिए और सुबह खाली पेट खाना चाहिए. भिगोने से बादाम में मौजूद फ़ाइटिक एसिड हट जाता है और पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर होता है सुबह खाली पेट बादाम खाने से कई फ़ायदे होते हैं: वज़न कम करने में मदद मिलती है. हार्ट डिज़ीज़ का खतरा कम होता है. दिमाग़ सही तरीके से काम करता है और याददाश्त बेहतर होती है. ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है. पाचन क्रिया बेहतर होती है. मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है. त्वचा ग्लोइंग रहती है. शरीर में ऊर्जा का संचार बेहतर होता है.