सूरजमुखी के बीज हेल्दी फैट, प्लांट बेस प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। इन सीड्स का सेवन अगर रोजाना खाली पेट किया जाए तो ये दिल को हेल्दी रखते हैं और डायबिटीज कंट्रोल करते हैं। सेलेनियम मौजूद होता है जो सेहत के लिए बेहद जरूरी है। सूरजमुखी के बीजों में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फ़ैटी एसिड, खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाते हैं. सूरजमुखी के बीजों में मौजूद मैग्नीशियम, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है. सूरजमुखी के बीजों में मौजूद फ़ाइबर पाचन को बेहतर बनाता है और कब्ज़ की समस्या से राहत दिलाता है. सूरजमुखी के बीजों में मौजूद विटामिन-ई त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है. सूरजमुखी के बीजों में मौजूद मैग्नीशियम तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है. सूरजमुखी के बीजों में मौजूद विटामिन बी6, मूड बेहतर करता है और याददाश्त बढ़ाता है. सूरजमुखी के बी

खजूर और शहद को एक साथ खाने से कई फ़ायदे होते हैं. ये दोनों ही विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं. खजूर में फ़ाइबर, पोटैशियम, मैग्नीशियम, और आयरन जैसे पोषक तत्व होते हैं. वहीं, शहद में एंटीऑक्सीडेंट, एंटीसेप्टिक, और एंटी-इंफ़्लेमेटरी गुण होते हैं. खजूर और शहद के फ़ायदे: इम्यूनिटी बढ़ाता है वज़न बढ़ाने में मदद करता है पेट से जुड़ी दिक्कतों को ठीक करता है हड्डियां मज़बूत बनाता है थकान दूर करता है हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है घाव भरने में मदद करता है गले की खराश और खांसी को कम करता है

मिक्स फ़्रूट खाने से कई तरह के फ़ायदे होते हैं. इसमें कई तरह के विटामिन, मिनरल्स, कार्बोहाइड्रेट, और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. हालांकि, मिक्स फ़्रूट जूस पीने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं. मिक्स फ़्रूट खाने के फ़ायदे: मिक्स फ़्रूट खाने से शरीर में मौजूद कई समस्याएं दूर हो सकती हैं. इससे बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है. पेट से जुड़ी समस्याओं में फ़ायदेमंद होता है. त्वचा, बाल, और आंखें स्वस्थ रहती हैं. शरीर को हाइड्रेट रखता है.

ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी, और मैंगनीज़ जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं. ब्लूबेरी खाने से कई फ़ायदे होते हैं: ब्लूबेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं. ब्लूबेरी खाने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और कैंसर का खतरा कम होता है. ब्लूबेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और फ़ाइबर, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं. ब्लूबेरी में मौजूद एंथोसायनिन नामक यौगिक, सूजन को कम करते हैं. ब्लूबेरी में मौजूद फ़ाइबर, पाचन को बेहतर बनाते हैं और कब्ज़ को रोकते हैं. ब्लूबेरी खाने से याददाश्त में सुधार होता है. ब्लूबेरी में मौजूद विटामिन, हड्डियों के स्वास्थ्य और रक्त के थक्के जमने में मदद करते हैं. ब्लूबेरी में कैलोरी कम होती है और पानी और पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं. इसलिए इसे वज़न घटाने वाले आहार में शामिल किया जा सकता है.

सूखे खजूर के स्वास्थ्य लाभ फाइबर मल त्याग को नियंत्रित करने में हमारी मदद करता है, कब्ज को रोकता है और स्वस्थ आंत को बढ़ावा देता है। ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है- सूखे खजूर को आहार में शामिल करने से आपको फिर कभी थकान महसूस नहीं होती है। शुगर का इसका प्राकृतिक स्रोत हमारे शरीर में तेजी से ऊर्जा प्रदान करता है।

मेडजूल खजूर में कई पोषक तत्व होते हैं और इनसे कई तरह के फ़ायदे होते हैं. मेडजूल खजूर खाने से हृदय रोग का खतरा कम होता है, पाचन बेहतर होता है और शरीर में एनर्जी बढ़ती है. मेडजूल खजूर को गर्भावस्था के दौरान भी खाया जा सकता है. मेडजूल खजूर के फ़ायदे: मेडजूल खजूर में मौजूद घुलनशील फ़ाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है. मेडजूल खजूर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट वसा ट्राइग्लिसराइड्स को कम करते हैं. मेडजूल खजूर में मौजूद फ़ाइबर पाचन को बेहतर रखते हैं और कब्ज़ की समस्या को कम करते हैं. मेडजूल खजूर में मौजूद आयरन शरीर में खून बढ़ाने में मदद करता है और एनीमिया की समस्या को दूर करता है. मेडजूल खजूर में मौजूद पोषक तत्व शरीर में रोज़ाना की ज़रूरत का आयरन पूरा करते हैं. मेडजूल खजूर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर में होने वाली सूजन को कम करते हैं. मेडजूल खजूर खाने से दिमाग में होने वाली सूजन कम होती है और याददाश्त भी मज़बूत होती है.

किशमिश खाने से कई फ़ायदे होते हैं. किशमिश में कई पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि फ़ाइबर, कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम, आयरन, और विटामिन. किशमिश को सूखे अंगूर के नाम से भी जाना जाता है. किशमिश खाने से सेहत को ये फ़ायदे होते हैं: किशमिश में मौजूद फ़ाइबर पाचन में मदद करता है. किशमिश में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर की कोशिकाओं को सुरक्षा देते हैं. किशमिश में मौजूद आयरन खून को स्वस्थ रखता है. किशमिश में मौजूद पोटैशियम और मैग्नीशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. किशमिश में मौजूद कैल्शियम हड्डियों को मज़बूत बनाता है. किशमिश में मौजूद प्राकृतिक शुगर तुरंत ऊर्जा देती है. किशमिश में मौजूद फ़ाइटोकेमिकल्स एंटीबैक्टीरियल के रूप में काम करते हैं. किशमिश में मौजूद डायट्री फ़ाइबर ब्लड वेसल्स को अकड़ने से रोकता है. किशमिश में मौजूद आर्जिनिन नाम का प्रोटीन पुरुषों में एनर्जी को बढ़ाता है.

क्रैनबेरी को करौंदा भी कहा जाता है. यह विटामिन सी, फ़ाइबर, और कई पोषक तत्वों से भरपूर होती है. क्रैनबेरी के कई फ़ायदे हैं: क्रैनबेरी का सेवन करने से मूत्र पथ संक्रमण (यूटीआई) से राहत मिलती है. क्रैनबेरी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो त्वचा को मॉइश्चराइज़ करते हैं और ग्लो बढ़ाते हैं. क्रैनबेरी में विटामिन सी होता है, जो बढ़ती उम्र के असर को कम करने में मदद करता है. क्रैनबेरी का सेवन करने से हृदय संबंधी समस्याओं में आराम मिलता है. क्रैनबेरी में फ़ाइबर होता है, जिससे भूख कम लगती है और वज़न कम करने में मदद मिलती है. क्रैनबेरी का सेवन करने से पेट की समस्याओं में आराम मिलता है. क्रैनबेरी का सेवन करने से दांतों और मसूड़ों को मज़बूती मिलती है. क्रैनबेरी का सेवन करने से इम्यूनिटी बढ़ती है. क्रैनबेरी का सेवन करने से सिर दर्द और माइग्रेन का दर्द कम होता है

मामरा बादाम खाने से कई फ़ायदे होते हैं. यह विटामिन ई, फ़ॉस्फ़ोरस, और फ़ाइबर का अच्छा स्रोत है. मामरा बादाम खाने से हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है, दिमाग तेज होता है, और मांसपेशियां मज़बूत होती हैं. मामरा बादाम खाने के फ़ायदे: मामरा बादाम में मोनोसैचुरेटेड तेल होता है, जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से रोकता है. मामरा बादाम में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जिससे दिल की बीमारियां दूर रहती हैं. मामरा बादाम में विटामिन ई और फ़ॉस्फ़ोरस होता है, जो हड्डियों और दांतों को मज़बूत बनाता है. मामरा बादाम में फ़ाइबर होता है, जिससे मल त्याग में आसानी होती है और कब्ज़ जैसी समस्याएं नहीं होतीं. मामरा बादाम में मौजूद रिबोफ़्लेविन दिमाग़ के लिए अच्छा होता है. मामरा बादाम खाने से मांसपेशियां मज़बूत होती हैं और वज़न घटाने में मदद मिलती है. मामरा बादाम खाने से आंखों की रोशनी बढ़ती है. बादाम कई तरह के होते हैं, जैसे कि गुरबंदी, कैलिफ़ोर्निया, और मामरा

काजू में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं. काजू खाने से कई फ़ायदे होते हैं: काजू में मौजूद विटामिन-बी याददाश्त बढ़ाता है. काजू में कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है, जो हड्डियों को मज़बूत बनाता है. काजू में मौजूद फ़ाइबर पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है. काजू में मौजूद विटामिन ई और एंटी-ऑक्सीडेंट त्वचा और बालों को स्वस्थ रखते हैं. काजू में मौजूद अनसैचुरेटेड फैट, आयरन, जिंक, कॉपर, और मैग्नीशियम ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखते हैं. काजू में मौजूद विटामिन के, विटामिन ई, विटामिन बी6, और फ़ॉलिक एसिड हार्ट डिज़ीज़ और कैंसर के खतरे को कम करते हैं. काजू में मौजूद गुड फ़ैट और कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाते हैं. काजू खाने से नींद अच्छी आती है. काजू खाने से वज़न कंट्रोल में मदद मिलती है.